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In questo #LuxeTalentBlog, Alexandra Defawe, Team Leader Francia e sofrologa qualificata, ti spiegherà come la sofrologia può aiutarti a ridurre lo stress prima di un colloquio. Iniziamo!
Che cos'è la Sofrologia?
La Sofrologia è una pratica mente-corpo che promuove un buon equilibrio corpo-mente-emozioni. Adotta tecniche di rilassamento e di meditazione ed è spesso utilizzata nella gestione dello stress.
La Sofrologia può essere utilizzata per liberarsi di alcune emozioni che influenzano e invadono la nostra mente e il nostro corpo, per prepararsi a un evento (sport, parto, esame...) o come misura preventiva adottando il pensiero positivo.
L'importanza di prepararsi per un colloquio
Che si tratti di un colloquio per un concorso, di un lavoro o di negoziare un aumento di stipendio. Tutti noi ci siamo trovati almeno una volta nella vita di fronte a quel leggero stress che appare e si manifesta in modi diversi.
Un piccolo nodo allo stomaco, il cuore che batte forte, le mani che si stringono e i pensieri che corrono sono sintomi che, a seconda della persona, compaiono una settimana o un'ora prima della scadenza.
Anche se a volte può essere associato a qualcosa di positivo, lo "stress buono". Può anche prendere il sopravvento e farci perdere la preparazione e la concentrazione.
Prendiamo il caso di un colloquio di lavoro. Per quanto si possano seguire i consigli di Jose per avere successo nel colloquio, lo stress può rovinare tutto.
Pertanto, prepararsi a un colloquio significa anche imparare a gestire lo stress.
Gestione dello stress attraverso la Sofrologia
Quali tecniche si possono utilizzare con la Sofrologia per prepararsi a un colloquio?
La prima tecnica è imparare a respirare. Il respiro è la porta d'accesso alla Sofrologia.
Mentre leggete questo articolo, vi invito a osservare il vostro respiro, come lo definireste: veloce, lento, pancia, spalle, schiena?
Solo 1 persona su 10 sa respirare bene
La respirazione naturale è la respirazione di un bambino o quella che facciamo quando dormiamo. È quindi interessante vedere come respira un bambino o il vostro partner durante il sonno. Si vedrà solo il ventre muoversi.
La vera respirazione è la cosiddetta respirazione naturale
Quando inspiriamo, la pancia si gonfia come un palloncino, poi la gabbia toracica si riempie fino alle spalle e quando espiriamo è il contrario; come un sacco svuotiamo l'aria partendo dalle spalle, dal petto e dalla pancia.
La respirazione permette una migliore ossigenazione del nostro cervello e quindi delle nostre cellule.
Per andare oltre, prima di un colloquio, il giorno prima o qualche ora o addirittura pochi minuti prima, possiamo praticare la cosiddetta respirazione calmante.
Inoltre, per qualsiasi picco di stress, è interessante praticare questa respirazione.
La pratica
Inspirate dal naso e sentite l'aria riempire lo stomaco, i polmoni e poi le spalle. Quando espirate nella direzione opposta, soffiate fuori l'aria dalla bocca molto lentamente, come se steste soffiando in una cannuccia.
Concentrarsi sul respiro è una forma di meditazione, aiuta la concentrazione e calma la mente. Possiamo quindi dire che la respirazione (respirare bene) è una tecnica antistress.
Se volete andare oltre, per prepararvi a un colloquio, potete praticare la visualizzazione con un Sofrologo.
Grazie alla sua voce, il Sofrologo vi metterà in uno stato di coscienza modificato e vi farà visualizzare il colloquio. Le diverse fasi della preparazione, il D-day, la fiducia in voi stessi, il successo del colloquio...
Altre tecniche di Sofrologia
Potete anche praticare con un sofrologo la cosiddetta deprogrammazione/riprogrammazione. Rivivrete l'esperienza di un colloquio non andato a buon fine per non ripetere gli stessi errori. Lo stress spesso deriva da una brutta esperienza che abbiamo paura di ripetere; la deprogrammazione e la riprogrammazione ci permettono di ripartire con il piede giusto.
Con un sofrologo potrete praticare diverse tecniche antistress e di respirazione che vi permetteranno di affrontare il colloquio con maggiore fiducia e serenità, consentendovi di valorizzare le vostre capacità senza lasciarvi trasportare dallo stress.
In effetti, tutti noi abbiamo delle capacità che sono nascoste o sepolte dentro di noi a causa della società o della mancanza di fiducia. La Sofrologia è un ottimo strumento per attivarle al momento giusto.
Ad esempio, una persona stressata che non ha fiducia in se stessa può perdere rapidamente la capacità di reagire se il selezionatore fa una domanda durante il colloquio che la destabilizza.
Grazie alla Sofrologia, il candidato sarà in grado di accogliere questa domanda in modo diverso e di attivare le sue capacità intrinseche per rispondere senza stress.
Non esiste una ricetta perfetta, ma il vostro atteggiamento farà la differenza.
Non possiamo dire che la Sofrologia garantisca il 100% di successo al colloquio, ma grazie a diverse tecniche, la Sofrologia può prepararvi a gestire il vostro tempo, il vostro stress e accompagnarvi.
Tuttavia, possiamo dire che la Sofrologia è uno strumento complementare alla preparazione del colloquio. Proprio come per un atleta, la Sofrologia non sostituirà l'allenamento, il cibo e il sonno, ma sarà un valore aggiunto.
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Blog tradotto dall'originale sul sito web inglese.
